Кататься на велосипеде после перелома позвоночника

Кататься на велосипеде после перелома позвоночника thumbnail

изображение с www.msdmanuals.com

В случае компрессионного перелома позвоночника цилиндрическая часть одной или нескольких костей спины (позвонков) сдавливается и расплющивается до клинообразной формы.

Большинство компрессионных переломов происходят в результате незначительного воздействия либо даже без него у пожилых лиц с остеопорозом.

У большинства пациентов компрессионные переломы из-за остеопороза не вызывают симптомов. Однако если боль все же возникает, она усиливается при длительной ходьбе, стоянии или сидении.

Врачи диагностируют компрессионные переломы позвоночника с помощью рентгена, компьютерной томографии или магнитно-резонансной томографии (МРТ).

Лечение может заключаться в ношении корсета, облегчении симптомов, иногда — в инъекциях костного цемента в сломанную кость.

Позвоночник состоит из 24 костей спины (позвонков) и копчика (крестца). Позвонки несут большую часть веса тела и поэтому подвергаются высокому давлению. Передняя часть позвонка состоит из цилиндрической части (тела позвонка), имеет отверстие для спинного мозга посередине и несколько костных отростков сзади. Хрящевые подушки (мениски) между каждым позвонком служат подушкой и защищают кости.

При компрессионных переломах тело позвонка сжимается, как правило, из-за слишком большого давления. Такие переломы обычно возникают в средней или нижней части позвоночника. Они особенно распространены у пожилых людей, особенно при остеопорозе, ослабляющем кости. Иногда такие переломы возникают у больных раком, распространившимся на позвоночник (так называемые патологические переломы). Если кости ослаблены, компрессионные переломы могут возникнуть даже при очень небольшой силе, например, при поднятии груза, наклоне вперед, вставании или спотыкании. Иногда пациенты даже не помнят инцидент, который мог стать причиной перелома.

Компрессионные переломы или другие типы переломов позвоночника также могут возникать после сильного воздействия, например в следствии ДТП, падении с высоты или огнестрельного ранения. В таких случаях также может быть травма спинного мозга и перелом позвоночника в нескольких местах. Если причиной было падение с большой высоты и человек приземлился на одну или обе пятки, у него также может быть сломана пятка.

При компрессионном переломе цилиндрическая часть (тело) позвоночника (позвонки) сжимается в форму клина. При переломе нескольких позвонков спина может принять округлую и изогнутую форму.

изображение с www.msdmanuals.com

Симптомы

Примерно около двух третей пациентов с компрессионными переломами вследствие остеопороза не имеют никаких симптомов. Само возникновение перелома тоже безболезненно.

Размер тела позвонка у пострадавших может уменьшиться, а спина может принять изогнутую форму – также известную как «вдовий горб» (так называемый кифоз) – при наличии множественных переломов позвонков. Пострадавшие не могут стоять в вертикальном положении. Сгибание и разгибание, подъем предметов, подъем по лестнице и ходьба также могут вызывать проблемы.

Иногда компрессионный перелом вызывает внезапную резкую боль в спине или боль, которая постепенно проходит. Она может быть легкой или очень сильной. Боль может быть постоянной и тупой и усиливаться, когда вы стоите, ходите, наклоняетесь или сидите в течение длительного времени. Боль может отдавать в живот. Осторожное постукивание по спине, например, во время медицинского осмотра врачом, вызывает дискомфорт.

Боль обычно проходит примерно через 4 недели и полностью проходит примерно через 12 недель.

Компрессионные переломы, возникшие не из-за остеопороза, вызывают внезапную боль, а сторона перелома становится болезненной на ощупь. Эти люди обычно также страдают от мышечных спазмов.

Другие травмы

Травмы спинного мозга или корешков спинномозговых нервов, проходящих через промежутки между позвонками, относительно редки. Этот тип травмы более вероятен, если компрессионный перелом произошел в результате воздействия значительной силы, например в следствии автомобильной аварии или падении с большой высоты.

Травмы спинного мозга могут вызвать онемение и потерю чувствительности, слабость в ногах и паралич, в зависимости от того, какая область спинного мозга повреждена. Люди могут быть не в состоянии контролировать свой мочевой пузырь или кишечник (они страдают недержанием).

Травмы корешков спинномозговых нервов обычно гораздо менее серьёзные. Они чаще вызывают боль, отдающуюся вниз, в ногу, а иногда и легкую слабость в ноге или ступне.

Компрессионные переломы позвоночника часто протекают бессимптомно.

У многих пожилых людей спина становится округлой и искривленной (иногда ее называют «вдовий горб») из-за множественных компрессионных переломов позвонков.

Диагностика

Определить компрессионный перелом может только врач после осмотра пациента и проведения необходимых исследований:

  • Осмотр врача
  • Рентгенологическое исследование
  • Иногда компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ)

Врачи подозревают компрессионный перелом на основании симптомов. Вы пройдете медицинский осмотр. Врач осторожно постучит по средней части спины, чтобы проверить, не больно ли это. Диагноз подтверждают с помощью рентгена или МРТ.

Плотность костной ткани можно измерить с помощью двойной энергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA) или остеоденситометрии, чтобы проверить, есть ли у вас остеопороз и, если да, насколько он серьезен. Врачи могут использовать результаты этого теста, чтобы посоветовать людям, как избежать компрессионных переломов.

Денситометрия или DXA: наиболее применяемый и распространённый метод измерения и прогноза. Результаты исследования обрабатываются компьютерной программой с учётом возрастных норм и пола пациента. Этот метод позволяет определить диагноз до того, как произойдёт перелом костей.

Если перелом был вызван воздействием большой силы, будет сделана компьютерная томография (КТ), а иногда и магнитно-резонансная томография (МРТ). Врачи также ищут другие травмы, такие как сломанная пятка и другие переломы позвоночника.

Лечение

Лечение и реабилитация назначается лечащим врачом, исходя из тяжести полученной травмы позвоночника и состояния пациента.

Наиболее распространённые методы лечения и реабилитации:

  • Обезболивающие препараты
  • Вытяжка на наклонной постели
  • Лечебная физкультура (ЛФК)
  • Ношение корсета
  • Лечебное плавание
  • Лечебный массаж
  • Спать на жёсткой постели без подушки
  • Восстановление обычной активности (особенно, ходьбы) в кратчайшие сроки
  • Физиотерапия
  • Приём препаратов содержащих кальций
  • Иногда другая медицинская мера, например вертебропластика или хирургия
  • Эрготерапия
  • Мануальная терапия
  • Терапия при помощи различных технических средств
  • Гидротерапия
  • Логопедия
  • Нейропсихология

Лечение нацелено на:

  • обезболивание;
  • побуждение пациентов начать двигаться как можно скорее;
  • предоставление пациентам возможности нормального функционирования;
  • предотвращение других переломов.

Многие компрессионные переломы заживают сами по себе, хотя и медленно.

Болеутоляющие (анальгетики), такие как Парацетамол, следует принимать по назначению врача. Если необходимы более сильные обезболивающие, врач может назначить опийсодержащее средство.

Ортез (корсет) иногда рекомендуется при переломах нижнего отдела позвоночника, чтобы уменьшить боль, особенно при ходьбе.

Читайте также:  Оскольчатый перелом позвоночника поясничного отдела лечение

Людей с остеопорозом лечат бисфосфонатами, а иногда и кальцитонином. Оба препарата помогают предотвратить потерю костной массы и улучшить ее плотность.

Физиотерапия, при которой люди учатся правильно брать предметы и выполнять упражнения для укрепления мышц позвоночника, может быть полезной, но может оказаться невозможной, пока боль не купируется.

Рекомендации по режиму для детей, перенёсших компрессионный перелом тел позвонков, при отрезном (корсетном) методе лечения

Рекомендации составляются лечащим врачом индивидуально. Ниже приведён перечень стандартных рекомендаций:

  • После выписки из стационара врачи разрешают ходить в корсете по схеме (+5 минут в день):

1 день – утро 5 мин – день 5 мин – вечер 5 мин

2 день – утро 10 мин – день 5 мин – вечер 5 мин

3 день – утро 10 мин – день 10 мин – вечер 5 мин и т.д.

  • Детям с компрессионным переломом позвоночника до 10-го грудного позвонка разрешается сидеть в корсете через 3 месяца после травмы (по схеме).
  • Ходить без корсета можно через 3 месяца от травмы (по той же схеме).
  • Сидеть без корсета можно через 1 месяц после начала сидения в корсете (по той же схеме).
  • Рекомендуется 3 курса лечебного массажа в год (15-20 раз).
  • Диспансерное наблюдение ортопедом в течении 2-х лет.
  • Разрешено:
  1. Передвигаться на четвереньках без корсета.
  2. Мыться – лёжа, стоя на четвереньках.
  3. Туалет – лёжа, стоя, полуприсед.
  4. Носить в рюкзачке не более 1,5 кг.
  5. Плавать – через 3 месяца от травмы.
  • Нельзя:
  1. Заниматься любыми видами спорта, в том числе физкультурой в школе, в течение 2-х лет.
  2. Кататься на велосипеде, санках, ватрушках, коньках (в т.ч. роликовых).
  • Постоянно соблюдать режим питания, сна, отдыха.

Процедуры

Есть две малоинвазивные процедуры, которые иногда используются для облегчения боли и, если возможно, для восстановления роста и улучшения внешнего вида:

  1. Вертебропластика: после инъекции местного анестетика возле сломанного позвонка врач вводит акриловый костный цемент в разрушенный позвонок. Примерно через 2 часа цемент затвердеет и стабилизирует позвонок. Эта процедура занимает около часа на каждый позвонок. Обычно пациенты могут отправиться домой в тот же день.
  2. Кифопластика: в этой аналогичной процедуре в позвонок вводится баллон и надувается, чтобы вернуть позвонку его нормальную форму. Затем вводится костный цемент.

Ни одна из этих процедур не снижает риск переломов соседних костей позвоночника или ребер. Фактически, риск других переломов может даже увеличиться. Другие потенциальные проблемы включают утечку цемента и возможную закупорку артерии, ведущей к сердцу (сердечный приступ) или легких (эмболия легочной артерии), если цемент попадает в кровеносные сосуды и попадает в легочные артерии.

Если перелом оказывает давление на спинной мозг, по возможности, в течение нескольких часов необходимо провести операцию для снятия давления. Необходимо быстрое лечение, чтобы предотвратить стойкое повреждение спинного мозга.

Берегите себя, своих детей и родителей!

Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал!

Источник

12 февраля

Парень,16 лет,занимаюсь кикбоксингом.Как-то начала у меня спина затекать,побаливать,если сплю(или длительно лежу) на боку или вовсе лежу по 12-14 часов в сутки.Бывало на корточки присяду и при вдохе покалывает(или же просто покалывает) между позвоночником и правой лопаткой.Обратился в поликлинику по месту жительства,в районе двух недель ждал приема(к врачу походу ходят чаще,чем к участковому педиатру)) и за 3 дня до приема мне пишут ,что врач на больничном и стоит обратиться в поликлинику,которая находится в другом конце города.Поехал к ним ,врач сказал,что позвоночник прямой ,но ты на снимок сходи через пол недели(если не через неделю),там рентгенолог посмотрев на снимки сказала,что все четко,заходи к ортопеду через недельку.Прийдя к ортопеду ,меня настигла новость ,что все у меня отлично и че меня спина манает никто и знать не знает ,так что ступай дружочек и откажись от спорта на месяцок желательно ,вон,на плавание походи(не могу,ибо с детства аллергия на хлорку).Ну прошло с момента приема месяца 2-3,подготовка к чемпионату области и федерального округа,но пропустив колено в нос уехал с переломом в больничку на 4 дня(зачем положили ,если через полгода снова приеду)).Третий день пребывания в больничке,уже из тела вон лезу чтоб выписаться из этой дыры и поехать домой,в позже в зал.Тут звонит мне незнакомый номер,на конце провода слышится женский голос.Постраюсь слово в слово описать наш разговор:
-Здравствуйте
-Здравствуйте,вы ***(ФИО) делали снимки и проходили обследование(номер поликлиник и дата ,не так уж и важно))
-Да,проходил,а что случилось?
-Нам пришло описание,вы знали про описание?Вы знали ,что у вас компрессионный перелом позвоночника в грудном отделе?
-Ни про какое описание мне не говорили,да и вообще я не знал про перелом.Мне 3 врача сказали,что у меня все нормально.Может снимки не так подписали?Я думаю,что это какая-то ошибка.
-Короче не знаю,что вам там говорили и что у вас случилось.Приезжайте и забирайте снимки.
Ну я присел,ибо услышав такое,я мягко говоря словил полный а**й,ещё я его словил от дерзкой манеры общения оператора(поднимать тему о компетенции «специалистов» не буду,ибо тут все понятно,да и в нашей стране похожие ситуации происходят нередко .Походу у них является нормой звонить человеку и говорить,что он проходил больше 2-3 месяцев с переломом и активно нагружал спину.Поняв,что мне не похер и я знаю ,что проблемы с позвоночником очень серьёзные,ей видимо стало ясно,что разговор затягивается,а там подружки что-то обсуждают,ну его нахер,пусть сам там копошится,его проблемы.Ну тыры-пыры,через 3 недели попал к ортопеду.Вчера сходил,освобождение от физкультуры до конца учебного года ,прописали название корсета на полупустом листке направления.Про спорт не знаю,нужно ещё что-то пройти(запутался ,ибо помимо этого 2 недели мотался по больницам,но это к теме не относится),завтра поеду решать насчёт лфк.Думаю к лету уже возвращаться в зал(это ещё смотря насколько серьёзна ситуация ,но я думаю,что получше,чем у некоторых)),ибо занимался по-факту с больной спиной в район 5 месяцев.Точно не скажешь,ибо упасть в зале очень просто(не обязательно предварительно «затушит свет» или словив «25 кадр»))).Вот так теперь доверяй нашей медицине после такого)

Источник

Внутри — интервью от розового ресурса о восстановлении Бульдога после перелома позвоночника.

Мы все любим смотреть нарезки с экшеном и падениями, особенно когда это гонки уровня Кубка или Чемпионата Мира. Брук попадал в такие нарезки не раз, например его жуткое падение в Леоганге в 2017:

Читайте также:  Лфк при компрессионном переломе грудного позвоночника

Или падение в Лошини в 2018 (качества получше не нашел):

Брук выглядел просто каким-то терминатором, когда вставал и без особых повреждений доезжал вниз. Но в прошлом году на Чемпионате Мира Брук очень неудачно упал.

Профайлы и интервью: Брук Макдональд: Год после перелома позвоночника

Профайлы и интервью: Брук Макдональд: Год после перелома позвоночника

Профайлы и интервью: Брук Макдональд: Год после перелома позвоночника

12:10
Приземлившись с дропа прямиком на спину Брук почувствовал дикую боль. И что ещё страшнее — ноги он чувствовать перестал.

12:23
Брука погрузили на носилки и при поддержке друзей в лице Сэма Бленкинсопа и Вина Мастерса вынесли на открытое пространство. Изначально медицинская бригада планировала эвакуировать его на квадроцикле, но после первых 5 метров по ухабистому и каменистому спуску от этой идеи решили отказаться.

15:10
Внизу толпа собирается смотреть финал мужского кросскантри, а над горой кружит вертолёт. Брука всё ещё не эвакуировали, всё затянулось почти на 4 часа. Хуже того, так как у медиков на трассе не было нормальных обезболивающих, всё это время Бульдог провёл страдая от боли. Уже в больнице Бруку дали большую дозу кетамина и он видел как ходит вокруг кратеров по поверхности Луны.

Брук: — Прошло 5 часов пока меня спустили с горы и это был худший день в моей жизни. Врачи дали мне обезболивающее, но он было настолько слабым, что ничего не изменилось. Даже когда вертолёт прилетел, из-за сильного ветра он кружил ещё пол часа над горой.

В 8 утра меня повезли на операцию, которая продлилась 6 часов. В спину вставили 2 пластины и 8 винтов. Я сломал T12 (нижний позвонок грудного отдела) и раздробил соседний L1 (верхний позвонок поясничного отдела), который давил на мой спинной мозг, из-за чего я потерял чувствительность в ногах.

Профайлы и интервью: Брук Макдональд: Год после перелома позвоночника

Как только я начал чувствовать ноги и вставать с кровати, решил что сделаю всё возможное чтобы снова кататься на велосипеде! Я с нетерпением ждал возвращения в Новую Зеландию и начала правильной реабилитации.

Профайлы и интервью: Брук Макдональд: Год после перелома позвоночника

Профайлы и интервью: Брук Макдональд: Год после перелома позвоночника

Профайлы и интервью: Брук Макдональд: Год после перелома позвоночника

Мы прилетели прямиком в Крайстчёрч в реабилитационный центр больницы Бервуд. Там я провёл 4 недели реабилитации, многое узнал о себе и своём теле, и заплатил огромную цену за моё восстановление.

Профайлы и интервью: Брук Макдональд: Год после перелома позвоночника

Профайлы и интервью: Брук Макдональд: Год после перелома позвоночника

Профайлы и интервью: Брук Макдональд: Год после перелома позвоночника

Я получил невообразимое количество поддержки после падения, и к сожалению не могу сполна отблагодарить всех написавших мне.

Профайлы и интервью: Брук Макдональд: Год после перелома позвоночника

Профайлы и интервью: Брук Макдональд: Год после перелома позвоночника

Профайлы и интервью: Брук Макдональд: Год после перелома позвоночника

Профайлы и интервью: Брук Макдональд: Год после перелома позвоночника

Я думал что пробуду в центре 2 — 3 месяца. Но медики были очень довольны скоростью моего восстановления и сказали что я пробуду здесь не более 5 недель. В один день я еле-еле делал какое-то упражнение, а уже на следующий день оно получалось заметно лучше. Но мне пришлось всему учиться заново, просто безумие какое-то.

Профайлы и интервью: Брук Макдональд: Год после перелома позвоночника

Профайлы и интервью: Брук Макдональд: Год после перелома позвоночника

Профайлы и интервью: Брук Макдональд: Год после перелома позвоночника

Когда Вин Мастерс пришел меня проведать и позвал быть шафером на свою свадьбу, я расплакался. Я очень хотел прийти туда уже на своих двоих.

Профайлы и интервью: Брук Макдональд: Год после перелома позвоночника

Профайлы и интервью: Брук Макдональд: Год после перелома позвоночника

Было довольно необычно кататься на велосипеде через 5 недель после операции. В тот момент я катался лучше, чем ходил. Было трудно крутить педали, т.к. я всё ещё чувствовал онемение в ногах и ступнях, но я чувствовал себя на своём месте. Это добавило мне уверенности в моём восстановлении и возвращении в гонки.

Профайлы и интервью: Брук Макдональд: Год после перелома позвоночника

И вот я вернулся в Европу за 3 недели перед Чемпионатом Мира. Чувствую себя просто прекрасно, и честно говоря снова влюбился в катание. То, что я пережил и испытал, заставило меня больше ценить жизнь и дало понимание как быстро можно всё потерять.

Профайлы и интервью: Брук Макдональд: Год после перелома позвоночника

Профайлы и интервью: Брук Макдональд: Год после перелома позвоночника

Прошел год и я возвращаюсь в гонки. Я определённо стал лучше и сильнее, может не везде, но общее состояние точно улучшилось. Пришлось приложить кучу усилий чтобы вернуть себе форму. И если ничего не получится (с результатами в гонках, видимо), я всё равно рад быть здесь и кататься на велосипеде. Это такое нереальное чувство, что я не смогу его описать.

Профайлы и интервью: Брук Макдональд: Год после перелома позвоночника

Я искренне благодарен всем, кто мне помогал и был рядом. И почти уверен что все знали, что я выложусь на полную! Но я не смог бы это сделать без всей этой поддержки и тёплых пожеланий!

Источник

28 апреля

28.04.2017

Тренируйся

Любителей покататься на велосипеде в последнее время становиться все больше как среди взрослых, так и среди детей. Кто откажется в хорошую погоду с ветерком погонять на двухколесном друге? И для здоровья полезно и масса положительных эмоций. Между тем, даже в таком, казалось бы, простом виде физической активности, как велоспорт, есть свои ограничения. О них и пойдет речь в нашей статье.

Кому категорически нельзя кататься на велосипеде, а кому стоит соблюдать определенные ограничения Здоровым людям рассказала Надежда Стахейко.

Надежда Стахейко

Ассистент кафедры общей врачебной практики Белорусского государственного медицинского университета

Мышцы, суставы и велоспорт

Велоспорт – достаточно активный вид спорта. Во время езды тело человека длительное время находится в статичном положении. При этом напряжены все мышцы спины. Это необходимо для удержания равновесия. Коленные и голеностопные суставы испытывают сильную нагрузку, так как на них возложена основная задача – крутить педали. Поэтому подвижности и выносливости голеностопного и коленного суставов уделяется повышенное внимание. Большое напряжение испытывает и трехглавая мышца голени.

Надежда Стахейко

Ассистент кафедры общей врачебной практики Белорусского государственного медицинского университета

Трехглавая мышца голени состоит из двух мышц – икроножной (поверхностной) и камбаловидной (глубокой). Обе мышцы соединяются в одно ахиллово сухожилие и крепятся к бугру пяточной кости.

Во время езды руки велосипедиста находятся на руле. Из-за этого повышается нагрузка на лучезапястные суставы. Если руки расположены не правильно и сильно согнуты, в суставе может развиться так называемый «синдром запястного канала». При этом поражается срединный нерв, являющийся одним из трех главных нервов руки. Основные симптомы его поражения – онемение, жжение и боль от запястья к пальцам.

Кому нельзя ездить на велосипеде?

Как мы уже разобрались, велоспорт предполагает различную нагрузку на определенные суставы и мышцы тела. Поэтому, оставить своего двухколесного друга до лучших времен, а то и обратить внимание на другие, более щадящие виды спорта, следует тем, у кого:

  • диагностированы умеренные и выраженные дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике и суставах (патологические изменения суставов, связочного аппарата, тканей межпозвонковых дисков и позвоночных сегментов);
  • умеренный и выраженный сколиоз;
  • обострение заболеваний суставов или позвоночника (поездка может усилить боли);
  • опущение почек (в связи с вибрацией и тряской во время движения);
  • женщинам во время беременности (тряска и вибрация во время езды).
Читайте также:  Травма в школе перелом позвоночника

Помимо этого, воздержаться от поездок на велосипеде следует тем, у кого диагностирована язва желудка и двенадцатиперстной кишки, которая часто обостряется и кровоточит.

Противопоказанием является обострение варикозной болезни. При нагрузке, которую испытывают ноги во время езды, с учетом данного заболевания, высок риск отрыва тромба.

Надежда Стахейко

Ассистент кафедры общей врачебной практики Белорусского государственного медицинского университета

Не стоит забывать, что велосипед достаточно травмаопасен. При движении с него банально можно упасть, а в состоянии покоя он неустойчив. Поэтому осторожными надо быть людям, страдающим остеопорозом (повышенная хрупкость костей), что чревато переломами.

Эта рекомендация касается и тех, у кого понижена свертываемость крови и лиц, принимающих препараты для ее разжижения (ацетилсалициловую кислоту, клопидогрель, варфарин и т.д.). Даже небольшая травма у них может привести к значимой кровопотере.

Любой вид спорта, в том числе и езда на велосипеде, предполагает большие энергетические затраты и повышенные физические нагрузки. И если к этому подойти с умом, то польза для здоровья будет неоценима. В случае же, когда здравый смысл уходит на второй план, физическая активность может привести к довольно негативным последствиям. Поэтому, противопоказаниями, для езды на велосипеде являются:

  • обострения любых хронических заболеваний;
  • диагностированные заболевания сердечно-сосудистой системы (острый инфаркт миокарда, нестабильная стенокардия, острые воспалительные заболевания сердца, пороки сердца с критическими нарушениями внутрисердечной гемодинамики, аневризма сердца, аорты, других сосудов, аритмии и т.д.);
  • лихорадочные состояния (повышение температуры);
  • артериальная гипертензия (тяжелая форма или неконтролируемое состояние);
  • если не прошло и года после проведения любых хирургических вмешательств;
  • снижения зрения высокой степени (миопия 5,0 диоптрии и более), особенно если есть изменения на глазном дне;
  • если человек страдает хронической одышкой или бронхиальной астмой;
  • при эпилепсии, склонностью к обморокам,
  • при заболеваниях, приводящих к нарушениям координации.

Катаемся на велосипеде правильно. Общие правила для тех, у кого есть проблемы с позвоночником или суставами

Правило первое

При обострении болезней позвоночника и суставов кататься на велосипеде однозначно нельзя. Сначала необходимо вылечить воспаление. И только потом начинать заниматься. Нагрузку на суставы нужно давать дозированно и начинать с минимальной – 20-30 минут в день. Следует придерживаться низкого темпа езды и выставить средние обороты на передачах. И только тогда, когда после нескольких поездок боль не проявит себя, можно постепенно увеличить время езды до 40-50 минут.

Правило второе

Чтобы заболевания позвоночника и суставов не дали о себе знать как можно дольше, во время езды на велосипеде необходимо зафиксировать позвонки поясничного отдела специальным поддерживающим корсетом. Если есть возможность, велосипед стоит выбрать со специальным сидением со спинкой. Это позволит «разгрузить» мышцы спины.

Правило третье

Перед тем, как совершить велопрогулку, необходимо убедиться, что сидение и высота руля отрегулированы правильно. Во время езды у велосипедиста должна быть возможность полностью выпрямить ногу, при этом максимально надавив на педаль.

Надежда Стахейко

Ассистент кафедры общей врачебной практики Белорусского государственного медицинского университета

Во избежание перегрузок на коленные суставы стоит учитывать некоторые особенности наклона седла и высоту руля. Велосипедист при езде должен иметь возможность полностью выпрямить ногу при надавливании на педаль велосипеда. Колено должно находиться над осью педали, когда она стоит в положении «на 3 часа». Основание большого пальца ноги располагаться четко над осью педали. Спина – выгнута. Такое положение спины нужно для того, чтобы межпозвоночные диски наиболее оптимально амортизировали тряску.

Правило четвертое

После долгой зимы хочется скорее выгнать велосипед и прокатиться по улице, радуясь весеннему солнышку. Вместе с тем, открывать велосезон, даже если вы здоровы, рекомендуется аккуратно, постепенно наращивая темп нагрузок и продолжительность времени велопрогулок. Не нужно делать резких движений, ездить лучше по ровной дороге, горки и склоны пусть подождут. Резкий «старт» может привести к ненужной нагрузке на суставы и травмам межпозвоночных дисков.

Наша спина и суставы любят тепло. Поэтому при температуре воздуха ниже + 14 градусов стоит утеплиться. Нельзя забывать и о воде. Для предотвращения обезвоживания, необходимо пить каждые 15 минут езды по 100-150 мл воды.

Велосипед и дети

При покупке велосипеда детям следует учитывать возраст ребенка, его способность понимать и соблюдать правила безопасности при катании, а также наличие у него тех или иных заболеваний. Помимо этого, не стоит забывать и про возможность ребенка устойчиво самостоятельно сидеть, крутить педали и поворачивать руль. Не лишним будет приобрести специальную защитную экипировку: велосипедный шлем, наколенники, защиту на локти и кисти рук.

Выбираем велосипед правильно!

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в Facebook, VK, OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Читайте нас на Яндекс-дзен

Родилась и живу в Минске. В 1995 году закончила столичную среднюю школу № 168, затем поступила в Белорусский государственный университет на факультет журналистики. После завершения учебы в 2000 году была распределена в Белорусское телеграфное агентство (БелТА), где 8 лет проработала специальным корреспондентом отдела политической и социальной информации. В разные годы освещала события в сфере науки, культуры, образования и здравоохранения.
В 2011 году ушла в пресс-службу Министерства здравоохранения.Круг моих обязанностей включал, в том числе организацию встреч специалистов со СМИ, составление пресс-релизов, обеспечение журналистов информацией о деятельности сферы здравоохранения, а также подготовку оперативных комментариев экспертов и формирование новостной ленты официального сайта Министерства.
С 2017 года работаю собственным корреспондентом отдела интернет проектов «Редакции газеты «Медицинский вестник». Являюсь автором публикаций на информационном портале «Здоровые люди» и сайте для подростков «Teenage.by».

Источник